○ランニング 11㎞ 48'25" 気分的にはＬＳＤペースなんだけど、なかなかの好タイム。 地力ついてきたのかな？ 47分台目指してみたいけど、本番は１週間後だし、無理してケガもしたくない。

○自転車 通勤ライド（ママチャリ） 往路 ゆっくり 下りメイン ７キロくらい。 復路 ゆっくり 往路と同じ 台風を感じながら雨から逃れるため激チャリｗ○ランニング 11㎞ 49'13 早めのＪＯＧ＋登坂はペースアップ 途中、左ひざが少し痛む。 でも結構いい感じに…

今日は昼間はツール・ド・北海道観戦に大通公園に地下鉄で（爆） 夜は９日ぶりにランニング。 約11㎞を48'53" それほど追い込んだわけでもなく、中８日という状況にもかかわらず好タイム。 この好調を維持して本番に臨みたいものだ。

今日はツール・ド・北海道の観戦にモエレまで走る。 行きは軽く追い込んだりしてみるが帰りはマターリ。

ロードで近所の激坂1本のみ。 ちょっと激坂登坂のコトがわかってきたかも。

ちょっと忙しかったのでまとめて。 9月10日〜15日 体調不良＆残業続きで練習できず。 通勤ライドのみ。

○自転車 ロードで手稲山２本 １本目 32'20 ２本目 33'27 ダメだコリャorz ○ランニング 距離不明 55分間走る（前田森林公園を周回） ○体調 風邪気味…。

今日も残業なので通勤ライドのみ。 最近激坂行けてない。

朝の通勤時に雨に降られて最悪な気分。 でも午後から晴れたので良かったかな。 といいながら、残業だったので通勤ライドのみ。

○自転車 通勤ライド 往路 ゆっくり 下りメイン ７キロくらい。 復路 ゆっくり 往路と同じ アウタートップで踏む。 ○ランニング 11㎞ 50'13 LSDペース

今日は雨模様のためバス通勤。 帰宅後は積極的休養と称し、いつものランニングコースをチャリでマターリ。

○自転車 通勤ライド（ママチャリｗ） 往路 ゆっくり 下りメイン ７キロくらい。 復路 激坂含む登りメイン １０キロくらい。意識的に重いギア踏む。バテバテ。○ランニング 11㎞ 50'43 LSDペース なぜか好タイムｗ 夏の練習効果が出てるのかな？

○自転車 手稲山 ロード（初チャレンジ） 32’07” すげー悔しい。30分切りたいｗ

○自転車 午前 パンク修理ｗ ロードで近所の激坂２本 計5分くらい？ 午後 ＭＴＢでポタポタ ２時間弱 ○ランニング 11㎞ 48'23（今年BEST、多分引退してからの自己新） 超本気ペース こうしてみると、学生の頃の10㎞35分台ってのは 何だったんだろうとか思える…

○自転車 往路 ゆっくり 下りメイン ７キロくらい。 復路 ゆっくり 激坂含む登りメイン １０キロくらい。結構踏む。 ○ランニング 11㎞ 51'03 LSDペース