７キロ 39分14秒（ストップウォッチ止め忘れ）寒すぎ。足は大丈夫だけど手が死亡。 途中から全く感覚が無くなった。凍傷になったかと思った。

７キロ 36分52秒今日から冬シューズを投入。 寒さは感じないが滑る。残念。 そして新しい靴恒例の靴ずれ発生。ま、そのうち足が慣れるでしょ。

今日から冬練開始。 でも道が滑りまくりで全然ダメ。 膝も痛くなるし。。。７キロ 38分16秒ベースコースと今回のショートコースを上手く使って 春までつなぎたい。

ランニング10キロ弱 47分17秒 最近走ってもすぐに腹痛が来るので恐る恐る走る。 今日は大丈夫で無事完走。脚も痛くならなかった。

通勤チャリ ランニング10キロ弱 47分47秒札幌マラソン終了後、初めていつものコースを完走できた。 タイムは凡タイムだけど、来年の春までキープが目標。

なんだかんだで２週間経過。 もうそろそろいいかなと思いランニング開始。結果 やっぱり右膝痛が発病。９キロくらいでリタイヤ。同時に腹痛発生。 寒くなってきたし、ぼちぼち行きますか。

札幌マラソン終了後、来年に向けてそろそろ始動ｗ本当は翌日から走りたかったけど、膝の痛みが酷くて様子見してました。 １週間たって歩くのは平気になったので始動してみた。で、ランニング7キロ弱 タイムなし なぜって、やっぱり右膝が痛くなっちゃったorz…

今日はついに本番の札幌マラソン。タイムは 5km 0:24:30 10km 0:45:32 15km 1:06:49 20km 1:28:05 ｺﾞｰﾙ 1:33:05 と、２年前の記録を７分も短縮する自己新記録！！！１時間４０分切ったら引退する予定だったけど、 次の目標１時間３０分を目指す戦いが始まっ…

明日はいよいよ本番。 軽く４キロほど、追い込まずにジョグる。タイムなし。

通勤チャリ ランニング10キロ弱 46分51秒久々すぎて凡タイムかと思いきや、なかなか…。 やっぱりこの時期は仕事がキツイ。 でも夏場の走り込み貯金が効いてるのかな。

ランニング10キロ弱 46分11秒 ちょっと脚が痛かったが、なかなかのタイム。 あまり追い込んで怪我してもやだし、ま、こんなもんかな。

ランニング10キロ弱 45分13秒（自己新！） 入りからそれなりに頑張った。 でも、完全に追い込んだわけでもなく。 このペースならあと数キロは走れそう。

通勤チャリ ランニング10キロ弱 46分02秒 それほど力まず、腹痛に耐えながらの好タイム。 ここのところ、体調が思わしくなくてもコンスタントに46分台が出てる。 地力がついてきたのか。で、上半身の筋肉があまりにも落ちていて愕然。 マラソン終わったら筋…

通勤チャリ ランニング10キロ弱 46分21秒 かなり追い込んだけど、思ったよりも凡タイム。 おとといとは逆な感じ。力みすぎもダメってことかな？？？

ランニング10キロ弱 46分52秒 かなり苦しく、凡タイムかと思いきやなかなか好タイム。 苦しくてもしのぐ走りができるようになったかな？

日中は自転車（ロード）で遠出 178キロ７時間３０分くらい。ランニング10キロ弱 48分29秒 自転車の疲れが完全に残ってた。。。

通勤チャリ ランニング10キロ弱 45分39秒（自己新！）昨日は気分が乗らずに走らなかったので、今日はちょいと気合入れた。 でも走り出しは体が超重いorz10分位したら体が動くようになってきた。 課題のペースの上げ所を意識して走る。（特に序盤の登り区間）…

通勤チャリ ランニング10キロ弱 46分45秒体調不良から徐々に復活。 来週はペースの上げ場所探りながら走る予定。

通勤チャリ ランニング10キロ弱 47分50秒 前日の体調不良が怖くて全然ペースを上げられなかったorz

ランニング… 途中で体調不良によりリタイヤ。。。

ランニング10キロ弱 48分00秒凡タイム

通勤チャリ（ママチャリ） ママチャリで山越えはキツイ！！！ランニング10キロ弱 46分36秒 前回と同じで入りは抑え目。 あと１か月。ここは我慢の時ですね。 しかし暑い！！

自転車 ロード 約100キロ ＭＴＢ耐久レース応援に長沼まで。

通勤チャリ（ママチャリ）ランニング10キロ弱 46分34秒 入りは抑え目で中盤からは９０％ぐらい追い込み気味。 それにしても暑い！！

通勤チャリ ランニング10キロ弱 46分51秒 今日は走り出しが重く感じたので、ＬＳＤ走を頭に入れて、 ケイデンスキープを意識してイーブンペースをこころがける走り。 意外に好タイム。地力がついてきたのかも。

今日は藻岩ヒルクラ タイムは凡タイム。14分52秒 今はコレが精一杯。来年はもう少しタイム出せるように練習しなきゃいけない。 反省・課題・弱点・強化ポイントは ・練習から持ち味の高ケイデンスを磨く。トルク型はやっぱり無理。 ・とにかく距離を乗る。今…

通勤チャリランニング10キロ弱 46分09秒☆自己新 最初抑え気味で、イーブンペースをこころがけた。 後半きつくても我慢。 要所要所を追い込めばもう少しタイム出そう。 涼しくなってきたし、ついに45分台が見えてきました！！

通勤チャリランニング10キロ弱 47分43秒あと１キロ強の地点で今年初の腹痛がｗ もう地獄のように長いラストだった。その割には比較的良いタイム。

自転車で手稲ＴＴ ３２分７秒 完全にペース配分を間違った。途中で本気で死ぬかと思うほど具合が悪くなる。 来週のヒルクラ大丈夫か俺…。その後激坂ツアーへ。夜はいつものランニングコース。 １０キロ46分19秒 気温も涼しくなってきたのでかなり追い込んだ…

天気予報が雨のため、通勤はバス もっとも、雨は全く降らずにバス代を無駄にするorz帰宅後、ランニング10キロ弱 50分26秒 ダラダラとジョグる感じ。全然体が動かない言い訳です。