○自転車 通勤ライド 往路 ゆっくり 下りメイン ７キロくらい。 復路 ゆっくり 登りメイン ７キロくらい。

雨のためバス通勤。○ランニング 11㎞ 51'15 早めのJOGペース

○自転車 藻岩ＨＣ応援 藻岩山登坂１本（流して） ６ｈ３６ｍ耐久応援 Fu'sまでの登坂（流して） 小林峠登坂 ６０％ ○ランニング 11㎞ 50'46 平地下りは流して登りのみ軽く追い込む。 気分はインターバルトレ。

通勤ライド 往路 ゆっくり 下りメイン ７キロくらい。 復路 ゆっくり 激坂含む登りメイン １０キロくらい。ランニング 11㎞ 50'34感想 たまにはインターバルトレしないと速くならないよね。